Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Utilisez tout votre corps lors de la réalisation du slam, pas seulement vos bras, pour solliciter davantage de groupes musculaires et augmenter la dépense calorique.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le ballon médicinal au-dessus de la tête.
- Levez-vous sur la pointe des pieds tout en levant le ballon.
- Lancez le ballon au sol devant vous aussi fort que possible, en contractant vos abdominaux et vos lats.
- Accroupissez-vous pour ramasser le ballon, en gardant le dos droit.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes20 %
Abdos20 %
Secondaire
Pectoraux5 %
Quadriceps5 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Lancer de ballon médicinal au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
