Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Asseyez-vous face à un mur, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez une balle de médecine avec les deux mains devant votre poitrine.
3. Penchez-vous légèrement en arrière pour commencer le relevé de buste.
4. Effectuez un relevé de buste en amenant votre torse vers vos cuisses et en lançant la balle contre le mur.
5. Attrapez la balle au rebond et revenez à la position de départ.
6. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Détails

Principal

Quadriceps40 %

Abdos40 %

Secondaire

Épaules20 %

Équipement

Medicine-ball

Type d’exercice

Musculation