Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur)
Conseil d'expert
Expiration lorsque vous lancez la balle contre le mur pour solliciter davantage vos abdominaux et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous face à un mur, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une balle de médecine avec les deux mains devant votre poitrine.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour commencer le relevé de buste.
- Effectuez un relevé de buste en amenant votre torse vers vos cuisses et en lançant la balle contre le mur.
- Attrapez la balle au rebond et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Abdos40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) travaille-t-il ?
Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) cible principalement les Quadriceps, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) convient-il aux débutants ?
Oui, Sit-up avec ballon médicinal (contre un mur) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
