Pompes sur ballon médicinal
Conseil d'expert
Gardez le ballon médicinal stable pour défier votre noyau et augmenter l'intensité des pompes.
Étapes à suivre
- Placez une main sur le ballon médicinal et l'autre sur le sol, à la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes derrière vous pour former une ligne droite avec votre corps.
- Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant le ballon médicinal stable.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ, en maintenant l'équilibre sur le ballon.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main sur le ballon médicinal.
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Muscles Travaillés
Le Pompes sur ballon médicinal cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes sur ballon médicinal travaille-t-il ?
Pompes sur ballon médicinal cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes sur ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes sur ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes sur ballon médicinal est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
