Pompes en prise serrée sur ballon médicinal
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour augmenter l'activation des triceps et maintenir une ligne corporelle droite pour solliciter vos abdominaux.
Étapes à suivre
- Placez un ballon médical sur le sol et adoptez une position de pompes avec vos mains sur le ballon.
- Gardez vos mains rapprochées pour former une forme de diamant avec vos pouces et vos index.
- Abaissez votre poitrine vers le ballon tout en gardant votre corps droit.
- Revenez à la position de départ en étendant complètement vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps50 %
Secondaire
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal travaille-t-il ?
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal cible principalement les Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en prise serrée sur ballon médicinal convient-il aux débutants ?
Pompes en prise serrée sur ballon médicinal est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
