Lancer de ballon médicinal en position dorsale
Conseil d'expert
Mettez l'accent sur la puissance explosive lors du lancer du ballon, et assurez-vous d'avoir un espace sécuritaire et une surface solide pour attraper le ballon au rebond.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un ballon médicinal avec les deux mains sur votre poitrine.
- Lancez le ballon de manière explosive droit vers le haut aussi haut que possible.
- Attrapez le ballon avec les deux mains et ramenez-le immédiatement sur votre poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Lancer de ballon médicinal en position dorsale dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Lancer de ballon médicinal en position dorsale cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Medecine Ball. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Medecine Ball
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Lancer de ballon médicinal en position dorsale travaille-t-il ?
Lancer de ballon médicinal en position dorsale cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Medecine Ball.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Lancer de ballon médicinal en position dorsale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Lancer de ballon médicinal en position dorsale convient-il aux débutants ?
Lancer de ballon médicinal en position dorsale est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
