Rowing à la T-barre allongé
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez les à-coups avec le poids ; utilisez un mouvement contrôlé pour solliciter efficacement les muscles du dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur la machine à landmine, allongé face contre le coussin.
- Saisissez les poignées avec les deux mains.
- Tirez les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing à la T-barre allongé cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux10 %
Triceps10 %
Équipement
Pivot de Sol
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing à la T-barre allongé travaille-t-il ?
Rowing à la T-barre allongé cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing à la T-barre allongé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing à la T-barre allongé convient-il aux débutants ?
Rowing à la T-barre allongé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
