Rowing penché avec haltère à pause
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Faites une pause en haut du mouvement pour renforcer la contraction musculaire du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant à la taille tout en gardant le dos droit.
- Tenez la barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers le bas de votre poitrine, en serrant vos omoplates.
- Faites une pause et maintenez la contraction en haut.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché avec haltère à pause cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Épaules30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché avec haltère à pause travaille-t-il ?
Rowing penché avec haltère à pause cible principalement les Dorsaux, Épaules, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec haltère à pause ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché avec haltère à pause convient-il aux débutants ?
Rowing penché avec haltère à pause est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
