Flexion complète des épaules debout
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'engagement des muscles de l'épaule et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules, puis continuez à les lever au-dessus de la tête.
- Abaissez vos bras le long de vos côtés de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Flexion complète des épaules debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux15 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion complète des épaules debout travaille-t-il ?
Flexion complète des épaules debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion complète des épaules debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Flexion complète des épaules debout convient-il aux débutants ?
Flexion complète des épaules debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
