Toucher du pied opposé avec le genou
Conseil d'expert
Tournez votre torse complètement pour solliciter vos muscles obliques et améliorer la connexion croisée du corps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras tendus sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Levez un genou en travers du corps tout en tendant la main opposée pour toucher l'orteil.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Toucher du pied opposé avec le genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Pectoraux15 %
Épaules15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Toucher du pied opposé avec le genou travaille-t-il ?
Toucher du pied opposé avec le genou cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Pectoraux, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Toucher du pied opposé avec le genou ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Toucher du pied opposé avec le genou convient-il aux débutants ?
Toucher du pied opposé avec le genou est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
