Rowing assis à prise large à la poulie déclinée

Conseils d’experts

Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Contractez vos grands dorsaux en tirant vos coudes vers vos hanches et en serrant vos omoplates à la fin du mouvement.

Étapes à suivre

Attachez une barre large au bas d'une station à câble et asseyez-vous face à la machine.
Plantez fermement vos pieds sur le sol et pliez légèrement les genoux.
Penchez-vous en avant à la taille pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules.
Asseyez-vous avec les bras complètement étendus, en gardant le dos droit.
Tirez la barre vers votre taille en gardant vos coudes près de votre corps.
Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.