Rowing assis à prise large à la poulie déclinée
Conseil d'expert
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Contractez vos grands dorsaux en tirant vos coudes vers vos hanches et en serrant vos omoplates à la fin du mouvement.
Étapes à suivre
- Attachez une barre large au bas d'une station à câble et asseyez-vous face à la machine.
- Plantez fermement vos pieds sur le sol et pliez légèrement les genoux.
- Penchez-vous en avant à la taille pour saisir la barre avec une prise en pronation, les mains plus larges que la largeur des épaules.
- Asseyez-vous avec les bras complètement étendus, en gardant le dos droit.
- Tirez la barre vers votre taille en gardant vos coudes près de votre corps.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Étendez lentement vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée travaille-t-il ?
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis à prise large à la poulie déclinée convient-il aux débutants ?
Rowing assis à prise large à la poulie déclinée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
