Pas en arrière avec poussée
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pendant le pas en arrière pour maintenir l'équilibre. Lors de la poussée, concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles pectoraux et des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras au niveau de la poitrine avec les coudes fléchis.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour effectuer une fente arrière, en baissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés.
- En reculant, tendez vos bras devant vous.
- Poussez sur votre pied arrière pour revenir à la position de départ tout en ramenant vos bras au niveau de la poitrine.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
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Muscles Travaillés
Le Pas en arrière avec poussée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Pectoraux20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec poussée travaille-t-il ?
Pas en arrière avec poussée cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec poussée ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas en arrière avec poussée convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec poussée est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
