Élévation latérale à la machine (V2)
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'isolement des muscles de l'épaule en maintenant votre torse immobile et en ne balançant pas le poids.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine à levier à votre hauteur et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous debout ou assis le dos droit, en saisissant les poignées de la machine.
- Soulevez les poignées sur les côtés, en gardant les bras légèrement pliés, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Abaissez lentement les poignées avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale à la machine (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine à Levier. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Machine à Levier
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale à la machine (V2) travaille-t-il ?
Élévation latérale à la machine (V2) cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine à Levier.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale à la machine (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale à la machine (V2) convient-il aux débutants ?
Élévation latérale à la machine (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
