Élévation frontale unilatérale à la poulie
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'impulsion du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en soulevant le bras avec contrôle et en le baissant lentement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, paume vers le bas.
- En gardant votre corps immobile, levez la poignée droit devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée vers la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Détails
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
