Élévation frontale unilatérale à la poulie
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'impulsion du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en soulevant le bras avec contrôle et en le baissant lentement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, paume vers le bas.
- En gardant votre corps immobile, levez la poignée droit devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée vers la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Élévation frontale unilatérale à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Élévation frontale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale unilatérale à la poulie travaille-t-il ?
Élévation frontale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale unilatérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation frontale unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation frontale unilatérale à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
