Jack avec coup de poing croisé
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et tournez votre torse à chaque coup de poing pour maximiser l'efficacité de l'entraînement sur vos abdominaux et vos obliques.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les mains en poings près de votre menton.
- Sautez en écartant vos pieds tout en donnant un coup de poing de chaque côté de votre corps avec un bras.
- Ramenez rapidement vos pieds ensemble et replacez votre main en position de départ.
- Alternez les coups de poing avec le bras opposé tout en écartant vos pieds lors du saut.
- Continuez à alterner les coups de poing à chaque saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Jack avec coup de poing croisé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps16 %
Ischio-jambiers12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Abdos12 %
Triceps12 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Jack avec coup de poing croisé travaille-t-il ?
Jack avec coup de poing croisé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Jack avec coup de poing croisé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Jack avec coup de poing croisé convient-il aux débutants ?
Jack avec coup de poing croisé est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
