Fente arrière avec élévation des bras
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et déplacez-vous avec contrôle pour maintenir l'équilibre et la coordination tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour effectuer une fente arrière tout en levant simultanément les deux bras devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ en abaissant les bras.
- Alternez les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Fente arrière avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischio-jambiers25 %
Mollets15 %
Fessiers25 %
Épaules10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec élévation des bras travaille-t-il ?
Fente arrière avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec élévation des bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Fente arrière avec élévation des bras convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec élévation des bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
