Cercles avec les bras debout
Conseil d'expert
Assurez-vous d'effectuer les cercles avec une amplitude complète pour engager tous les groupes musculaires pertinents de manière efficace.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez les deux bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites lentement des cercles avec les deux bras vers l'avant pendant plusieurs répétitions.
- Inversez la direction et faites des cercles avec les deux bras vers l'arrière pour le même nombre de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Cercles avec les bras debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Pectoraux25 %
Abdos25 %
Trapèzes25 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec les bras debout travaille-t-il ?
Cercles avec les bras debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec les bras debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles avec les bras debout convient-il aux débutants ?
Cercles avec les bras debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
