Cercles de bras
Conseil d'expert
Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter les tensions dans le cou.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Faites tourner lentement vos bras en petits cercles, augmentant progressivement la taille.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité, puis inversez la direction des cercles.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de bras cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de bras travaille-t-il ?
Cercles de bras cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de bras convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
