Élévation frontale avec poids

Conseil d'expert

Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser votre dos ou l'élan pour soulever le poids; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos épaules.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un poids dans chaque main le long de vos côtés.
Avec les bras légèrement fléchis, levez les poids devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
Abaissez les poids avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Élévation frontale avec poids cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Secondaire

Pectoraux20 %

Abdos20 %

Équipement

Pondéré

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation frontale avec poids travaille-t-il ?

Élévation frontale avec poids cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec poids ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation frontale avec poids convient-il aux débutants ?

Élévation frontale avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.