Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et concentrez-vous sur la stabilisation de la kettlebell en position bottoms-up pour solliciter plus intensément vos épaules et vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell en position bottoms-up à la hauteur des épaules.
- Contractez vos abdominaux et pressez la kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Gardez votre poignet droit et la kettlebell stable tout au long du mouvement.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut travaille-t-il ?
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut convient-il aux débutants ?
Développé épaule un bras kettlebell en position culot en haut est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
