Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Conseil d'expert
Gardez votre coude près de votre corps tout au long du mouvement pour isoler efficacement les muscles de la coiffe des rotateurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous avec les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés.
- En gardant vos coudes près de votre corps, tournez vos avant-bras vers l'extérieur.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) travaille-t-il ?
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation latérale de l'épaule (rotation externe) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
