Swing à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez votre noyau serré et concentrez-vous sur l'utilisation de vos hanches pour générer la puissance pour le swing, pas votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main avec une prise par-dessus.
- Commencez par vous pencher au niveau des hanches, pliez légèrement les genoux et balancez la kettlebell entre vos jambes.
- Poussez vos hanches vers l'avant, redressez vos genoux et balancez la kettlebell jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Laissez la kettlebell revenir entre vos jambes en vous penchant de nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Swing à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Fessiers15 %
Ischio-jambiers15 %
Secondaire
Quadriceps15 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Swing à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Swing à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Swing à un bras avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
