Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises
Conseil d'expert
Gardez votre corps dans une ligne droite de la tête aux genoux et tirez vos omoplates en arrière et vers le bas pendant le mouvement.
Étapes à suivre
- Placez deux chaises face à face, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Allongez-vous au sol entre les chaises et saisissez les sièges avec vos mains.
- Pliez les genoux et posez les pieds sur le sol.
- Tire votre poitrine vers les chaises tout en gardant votre corps droit.
- Redescendez avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises travaille-t-il ?
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises convient-il aux débutants ?
Rowing inversé avec genoux pliés entre des chaises est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
