Cercles de bras couché
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur l'amplitude de mouvement pour cibler la ceinture scapulaire et améliorer la mobilité de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus le long du sol, paumes vers le bas.
- Gardez les bras tendus, levez-les au-dessus de la tête en un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de votre poitrine.
- Inversez le mouvement, ramenant les bras vers le bas sur les côtés dans le sens inverse du cercle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Cercles de bras couché cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Secondaire
Dorsaux25 %
Abdos25 %
Mollets10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de bras couché travaille-t-il ?
Cercles de bras couché cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Abdos, Mollets, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de bras couché ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles de bras couché convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de bras couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
