Tirage haut à la barre après un clean
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la puissance explosive des hanches et gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol devant vous.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Dans un mouvement rapide, soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Lorsque la barre passe vos cuisses, tirez-la vers votre menton, en menant avec vos coudes.
- Gardez la barre près de votre corps et serrez vos abdominaux.
- Abaissez la barre au sol de manière contrôlée.
- Réinitialisez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage haut à la barre après un clean cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Mollets5 %
Ischio-jambiers5 %
Abdos5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut à la barre après un clean travaille-t-il ?
Tirage haut à la barre après un clean cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut à la barre après un clean ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage haut à la barre après un clean convient-il aux débutants ?
Tirage haut à la barre après un clean est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
