Élévation des bras derrière le dos assis
Conseil d'expert
Gardez votre poitrine relevée et les épaules détendues loin de vos oreilles pour maintenir une posture correcte et l'engagement des muscles appropriés.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit.
- Croisez vos mains derrière votre bas du dos.
- Tendez vos bras et levez vos mains, en les soulevant aussi haut que confortable.
- Maintenez la position levée un moment, puis abaissez vos mains.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des bras derrière le dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des bras derrière le dos assis travaille-t-il ?
Élévation des bras derrière le dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des bras derrière le dos assis ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des bras derrière le dos assis convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des bras derrière le dos assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
