Tirage visage à un bras debout à la poulie
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et concentrez-vous sur serrer vos omoplates ensemble pour maximiser la sollicitation du deltoïde postérieur.
Étapes à suivre
- Réglez le câble à la hauteur de la poitrine et fixez une poignée unique.
- Tenez-vous face à la machine à câble, attrapez la poignée d'une main et reculez en adoptant une posture décalée.
- Tirez la poignée vers votre visage, en gardant le coude haut et le poignet droit.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Tirage visage à un bras debout à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage à un bras debout à la poulie travaille-t-il ?
Tirage visage à un bras debout à la poulie cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage à un bras debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage visage à un bras debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage visage à un bras debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
