Levée de genou avec coups de côté
Conseil d'expert
Gardez des mouvements vifs et contrôlés, en vous concentrant sur l'engagement de vos abdominaux pendant les élévations de genoux et en maintenant l'équilibre tout au long des coups de poing latéraux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains en position de boxe défensive.
- Levez un genou vers votre poitrine tout en donnant un coup de poing sur le côté avec le bras opposé.
- Abaissez votre jambe et votre bras à la position de départ.
- Répétez avec l'autre genou et bras, en alternant les côtés à chaque répétition.
- Continuez le mouvement pendant le nombre de répétitions ou la période de temps souhaitée.
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Muscles Travaillés
Le Levée de genou avec coups de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets14 %
Fessiers14 %
Abdos14 %
Épaules14 %
Pectoraux16 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de genou avec coups de côté travaille-t-il ?
Levée de genou avec coups de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de genou avec coups de côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de genou avec coups de côté convient-il aux débutants ?
Levée de genou avec coups de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
