Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs
Conseil d'expert
Gardez le dos droit et concentrez-vous sur le serrage des omoplates pour solliciter pleinement les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, l'élastique sous vos pieds.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant, en gardant le dos droit.
- Tenez l'élastique des deux mains, paumes l'une en face de l'autre.
- Tirez l'élastique vers votre poitrine, en gardant les coudes écartés.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Enregistre Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs travaille-t-il ?
Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing debout à la bande pour deltoïdes postérieurs est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
