Étirement en rotation avec passage de bâton
Conseil d'expert
Maintenez une prise ferme et gardez vos bras aussi droits que possible tout au long du mouvement pour maximiser l'étirement de vos épaules et de votre haut du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un bâton horizontalement devant vous avec les deux mains.
- Passez lentement le bâton autour de votre tête et vers le bas de votre dos aussi loin que votre souplesse le permet.
- Inversez la direction et ramenez le bâton à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement à mesure que vous devenez plus souple.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en rotation avec passage de bâton cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux15 %
Pectoraux15 %
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Bâton
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en rotation avec passage de bâton travaille-t-il ?
Étirement en rotation avec passage de bâton cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Bâton.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en rotation avec passage de bâton ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en rotation avec passage de bâton convient-il aux débutants ?
Étirement en rotation avec passage de bâton est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
