Squat avec saut groupé
Conseil d'expert
Pour maximiser la puissance et réduire le risque de blessure, poussez à travers vos talons et utilisez vos bras pour l'élan. Gardez vos atterrissages doux et contrôlés pour protéger vos genoux.
Étapes à suivre
- Commencez en position de squat avec les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Sautez vers le haut, en dirigeant vos genoux vers votre poitrine.
- Balancez vos bras vers l'avant pour aider avec le saut.
- Atterrissez en douceur en position de squat, absorbant l'impact avec vos jambes.
- Préparez-vous immédiatement pour le prochain saut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec saut groupé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Ischio-jambiers17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Abdos17 %
Épaules15 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 8-10
Intermédiaire3 x 12-15
Avancé4 x 15-20
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec saut groupé travaille-t-il ?
Squat avec saut groupé cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec saut groupé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec saut groupé convient-il aux débutants ?
Squat avec saut groupé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
