Tirage à la corde en position de squat à la poulie
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pendant le tirage pour maximiser l'engagement des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous et saisissez la corde avec les deux mains.
- Levez-vous en étendant vos hanches et vos genoux.
- Tire la corde vers votre abdomen, en serrant vos omoplates ensemble.
- Étendez vos bras et revenez à la position accroupie.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage à la corde en position de squat à la poulie dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage à la corde en position de squat à la poulie cible principalement les Fessiers, Épaules, Dorsaux, Quadriceps, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers20 %
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Quadriceps20 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps5 %
Avant-bras3 %
Mollets2 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à la corde en position de squat à la poulie travaille-t-il ?
Tirage à la corde en position de squat à la poulie cible principalement les Fessiers, Épaules, Dorsaux, Quadriceps, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à la corde en position de squat à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à la corde en position de squat à la poulie convient-il aux débutants ?
Tirage à la corde en position de squat à la poulie est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
