Rowing penché avec disque lesté

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et les abdominaux contractés pour protéger votre bas du dos pendant le mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
Tenez une plaque lestée avec les deux mains devant vous.
Fléchissez les hanches pour vous pencher en avant, en gardant le dos droit.
Tire la plaque vers votre estomac, rétractant vos omoplates.
Abaissez lentement la plaque vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing penché avec disque lesté cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules25 %

Dorsaux25 %

Trapèzes25 %

Secondaire

Biceps15 %

Avant-bras10 %

Équipement

Pondéré

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché avec disque lesté travaille-t-il ?

Rowing penché avec disque lesté cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché avec disque lesté ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing penché avec disque lesté convient-il aux débutants ?

Rowing penché avec disque lesté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.