Cercles avec les bras
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour balancer vos bras, ce qui peut réduire l'efficacité de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Faites lentement de petits cercles avec vos bras, augmentant progressivement la taille des cercles.
- Continuez pendant un temps déterminé ou un nombre de cercles, puis inversez la direction.
- Maintenez vos abdominaux engagés et une bonne posture tout au long de l'exercice.
Enregistre Cercles avec les bras dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Cercles avec les bras cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux25 %
Abdos15 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec les bras travaille-t-il ?
Cercles avec les bras cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec les bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Cercles avec les bras convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles avec les bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
