Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Assurez-vous que le bande est solidement placée sous vos pieds et maintenez une position neutre du poignet tout au long de la presse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur le bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez les extrémités du bande avec les mains au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Pressez le bande au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
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Muscles Travaillés
Le Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Bande de Résistance. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Bande de Résistance
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Bande de Résistance.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Presse épaules à la bande de résistance au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
