Rowing deltoïde arrière avec pas de côté

Conseil d'expert

Gardez votre dos plat et vos abdominaux contractés tout au long de l'exercice pour protéger votre colonne vertébrale et améliorer votre stabilité.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Faites un pas sur le côté avec votre pied gauche et effectuez simultanément un rowing des deltoïdes postérieurs en tirant vos coudes en arrière et en serrant vos omoplates.
Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps20 %

Ischio-jambiers20 %

Mollets20 %

Fessiers20 %

Épaules20 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Cardio

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 20s

Intermédiaire3 x 30s

Avancé4 x 45s

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté travaille-t-il ?

Rowing deltoïde arrière avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing deltoïde arrière avec pas de côté convient-il aux débutants ?

Rowing deltoïde arrière avec pas de côté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.