Tirage à un bras avec kettlebell
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et évitez de tourner votre torse pendant que vous ramez avec la kettlebell pour maintenir un alignement correct.
Étapes à suivre
- Placez une main sur un banc et tenez une kettlebell avec l'autre main.
- Penchez-vous en avant à la taille jusqu'à ce que votre dos soit presque parallèle au sol.
- Tirez la kettlebell vers votre côté en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez la kettlebell avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Tirage à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage à un bras avec kettlebell travaille-t-il ?
Tirage à un bras avec kettlebell cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage à un bras avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage à un bras avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage à un bras avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
