Développé assis à la barre
Conseil d'expert
Évitez de cambrer le dos en contractant vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant une barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'au niveau des épaules de manière contrôlée.
- Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé assis à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis à la barre travaille-t-il ?
Développé assis à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé assis à la barre convient-il aux débutants ?
Développé assis à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
