Étirement en cambrure pour les épaules
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour soutenir votre bas du dos et éviter une sur-extension.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur le bas de votre dos avec les doigts dirigés vers le bas.
- Arquez doucement votre dos, en poussant vos hanches vers l'avant et en redressant votre poitrine vers le plafond.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Étirement en cambrure pour les épaules cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Étirements
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en cambrure pour les épaules travaille-t-il ?
Étirement en cambrure pour les épaules cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Étirements réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en cambrure pour les épaules ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Étirement en cambrure pour les épaules convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en cambrure pour les épaules est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
