Tirage haut d'arraché

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur la génération de puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour initier le mouvement ascendant de la barre, plutôt que de tirer avec vos bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et saisissez la barre avec une large prise pronation.
Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la barre juste au-dessus du sol.
Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles pour tirer la barre vers le haut.
Gardez la barre près de votre corps et guidez-la avec vos coudes pour la soulever le plus haut possible.
Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.