Tirage haut d'arraché
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la génération de puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour initier le mouvement ascendant de la barre, plutôt que de tirer avec vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et saisissez la barre avec une large prise pronation.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser la barre juste au-dessus du sol.
- Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles pour tirer la barre vers le haut.
- Gardez la barre près de votre corps et guidez-la avec vos coudes pour la soulever le plus haut possible.
- Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage haut d'arraché cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps17 %
Épaules17 %
Mollets17 %
Fessiers17 %
Ischio-jambiers16 %
Pectoraux16 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut d'arraché travaille-t-il ?
Tirage haut d'arraché cible principalement les Quadriceps, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut d'arraché ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage haut d'arraché convient-il aux débutants ?
Tirage haut d'arraché est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
