Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Conseil d'expert
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour effectuer le soulèvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos à la machine à câble avec la poulie réglée à la position la plus basse.
- Saisissez les poignées du câble avec une prise en pronation.
- Avec une légère flexion des coudes, levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Pectoraux20 %
Abdos10 %
Équipement
Câble
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie travaille-t-il ?
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
