Pompes en équilibre sur les mains contre le mur
Conseil d'expert
Gardez vos abdominaux serrés tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et protéger votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Commencez par faire face au mur et adoptez une position de handstand avec vos pieds appuyés contre le mur.
- Vos mains doivent être placées au sol à la largeur des épaules.
- Abaissez votre corps en pliant les coudes tout en gardant votre corps droit.
- Poussez vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant vos bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pompes en équilibre sur les mains contre le mur cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en équilibre sur les mains contre le mur travaille-t-il ?
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en équilibre sur les mains contre le mur ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pompes en équilibre sur les mains contre le mur convient-il aux débutants ?
Pompes en équilibre sur les mains contre le mur est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
