Press sous la barre
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une flexion rapide et un mouvement avec vos jambes, puis poussez-vous sous la barre avec vitesse et contrôle.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre au niveau des épaules avec une prise pronation.
- Fléchissez légèrement les genoux.
- Poussez de manière explosive avec vos jambes tout en poussant simultanément la barre au-dessus de votre tête.
- Glissez sous la barre en pliant rapidement les genoux et attrapez la barre au-dessus de votre tête dans un squat partiel.
- Redressez-vous pour terminer le mouvement.
- Abaissez la barre sur vos épaules et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press sous la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Mollets, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Épaules20 %
Fessiers20 %
Abdos20 %
Mollets10 %
Triceps10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press sous la barre travaille-t-il ?
Press sous la barre cible principalement les Quadriceps, Épaules, Fessiers, Abdos, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press sous la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press sous la barre convient-il aux débutants ?
Press sous la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
