Compression du dos assis

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates sans hausser les épaules pour cibler efficacement vos muscles du haut du dos.

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds posés sur le sol.
Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
Pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant vos avant-bras parallèles au sol.
Serrez vos omoplates ensemble, en rapprochant vos coudes derrière votre dos.
Maintenez la contraction un moment, puis revenez lentement à la position de départ.

Principal

Épaules50 %

Trapèzes50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation