Compression du dos assis
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates sans hausser les épaules pour cibler efficacement vos muscles du haut du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et les pieds posés sur le sol.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Pliez vos coudes à 90 degrés, en gardant vos avant-bras parallèles au sol.
- Serrez vos omoplates ensemble, en rapprochant vos coudes derrière votre dos.
- Maintenez la contraction un moment, puis revenez lentement à la position de départ.
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Muscles Travaillés
Le Compression du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Trapèzes50 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Compression du dos assis travaille-t-il ?
Compression du dos assis cible principalement les Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Compression du dos assis ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Compression du dos assis convient-il aux débutants ?
Compression du dos assis est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
