Frappe des coudes debout
Conseil d'expert
Assurez-vous de garder vos mouvements sous contrôle et d'éviter d'utiliser l'élan pour rapprocher vos coudes.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, les coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Ramenez vos coudes devant vous pour 'claquer' sans laisser vos mains se toucher.
- Ouvrez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Frappe des coudes debout dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Frappe des coudes debout cible principalement les Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules34 %
Pectoraux33 %
Secondaire
Abdos33 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Frappe des coudes debout travaille-t-il ?
Frappe des coudes debout cible principalement les Épaules, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Frappe des coudes debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Frappe des coudes debout convient-il aux débutants ?
Frappe des coudes debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
