Rowing assis à un bras avec torsion et bande
Conseil d'expert
Gardez votre torse immobile tout au long du mouvement pour maximiser l'engagement des muscles ciblés et éviter que l'élan prenne le dessus.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous.
- Attachez la bande autour d'un objet stable au niveau du pied et tenez l'autre extrémité avec une main.
- Tirez la bande vers votre taille, en tournant légèrement votre torse pendant le mouvement de rame.
- Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Rowing assis à un bras avec torsion et bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Abdos20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing assis à un bras avec torsion et bande travaille-t-il ?
Rowing assis à un bras avec torsion et bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing assis à un bras avec torsion et bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing assis à un bras avec torsion et bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing assis à un bras avec torsion et bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
