Rowing penché à la machine (avec disque)

Conseil d'expert

Gardez le dos droit et évitez de voûter les épaules pour éviter les blessures et maximiser l'engagement des muscles cibles.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la barre de terre.
Penchez-vous au niveau des hanches pour vous pencher en avant, en gardant le dos droit.
Agrippez l'extrémité de la barre avec les deux mains.
Tire la barre vers votre taille, en gardant les coudes près de votre corps.
Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le Rowing penché à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Trapèzes20 %

Secondaire

Biceps15 %

Avant-bras15 %

Pectoraux10 %

Équipement

Pivot de Sol

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Rowing penché à la machine (avec disque) travaille-t-il ?

Rowing penché à la machine (avec disque) cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pivot de Sol.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché à la machine (avec disque) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Rowing penché à la machine (avec disque) convient-il aux débutants ?

Rowing penché à la machine (avec disque) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.