Pas en arrière avec cercle de bras
Conseil d'expert
Gardez vos bras tendus et faites des cercles contrôlés pour solliciter vos stabilisateurs d'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
- Reculez avec votre pied droit tout en effectuant des cercles avec les bras vers l'avant.
- Revenez à la position de départ et passez à des cercles avec les bras vers l'arrière.
- Reculez avec votre pied gauche et continuez à alterner le pas en arrière et la direction des cercles avec les bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Pas en arrière avec cercle de bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Fessiers30 %
Épaules5 %
Pectoraux5 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas en arrière avec cercle de bras travaille-t-il ?
Pas en arrière avec cercle de bras cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas en arrière avec cercle de bras ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas en arrière avec cercle de bras convient-il aux débutants ?
Pas en arrière avec cercle de bras est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
