Saut à la corde
Conseil d'expert
Maintenez une légère flexion dans vos genoux et utilisez vos poignets pour faire tourner la corde, pas vos bras. Restez léger sur vos pieds et atterrissez en douceur pour minimiser l'impact sur vos articulations.
Étapes à suivre
- Tenez les poignées de la corde fermement, les coudes près de vos côtés.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et la corde derrière vos pieds.
- Faites tourner la corde au-dessus de votre tête et sautez lorsqu'elle passe sous vos pieds.
- Gardez vos sauts bas et à une hauteur constante.
- Continuez à sauter et à faire tourner la corde dans un mouvement fluide et rythmique.
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Muscles Travaillés
Le Saut à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Ischio-jambiers20 %
Mollets20 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 2min
Intermédiaire3 x 4min
Avancé4 x 5min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Saut à la corde travaille-t-il ?
Saut à la corde cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Épaules. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Saut à la corde ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 2min. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Saut à la corde convient-il aux débutants ?
Saut à la corde est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
