Levée de genou frontale et latérale
Conseil d'expert
Contrôlez vos mouvements et concentrez-vous sur le fait de contracter vos abdominaux pour maintenir l'équilibre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez votre genou droit vers la poitrine, puis étendez-le vers le bas.
- Levez le même genou sur le côté, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de passer à la jambe gauche.
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Muscles Travaillés
Le Levée de genou frontale et latérale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps14 %
Ischio-jambiers14 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Abdos12 %
Épaules12 %
Pectoraux12 %
Triceps12 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de genou frontale et latérale travaille-t-il ?
Levée de genou frontale et latérale cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, Abdos, Épaules, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de genou frontale et latérale ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 20s. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de genou frontale et latérale convient-il aux débutants ?
Levée de genou frontale et latérale est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
