Rowing prise serrée avec bande
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre corps pour maximiser l'engagement de vos dorsaux et minimiser l'implication de vos biceps.
Étapes à suivre
- Attachez le bandeau à hauteur de la taille et tenez-vous face au point d'ancrage.
- Agrippez le bandeau avec les deux mains rapprochées, paumes l'une en face de l'autre.
- Tirez sur le bandeau vers votre taille, en gardant vos coudes près de vos côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing prise serrée avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Élastique
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing prise serrée avec bande travaille-t-il ?
Rowing prise serrée avec bande cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing prise serrée avec bande ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing prise serrée avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing prise serrée avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
